Diyetlistem Diyet

Yazın su kaybıyla birlikte spor aktivitelerinin de fazlalaşmasıyla verilen kilolar, kışın geri alınabilir. Sağlıklı bir kış diyetiyle hem kış hastalıklarından korunabilirsiniz hem de formunuzu koruyup, kilo verebilirsiniz.

Kışın uygulanacak olan beslenme programında vitamin ve minerallerin yoğun olduğu besinler özellikle seçilmelidir. A, C, E, B6, çinko ve selenyum vitamin ve minerallerini içeren sebze ve meyveler hem bağışıklık sistemini güçlendirip, grip gibi kış hastalıklarından korur hem de kilo verirken kendimizi yorgun hissetmemizi engeller. Mesela brokoli, lahana, havuç, sarımsak, brüksel lahanası, soğan, karnabahar, yeşil biber, portakal, kivi, greyfurt, mandalina ve elma günlük beslenme programı içinde mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir.

Unutmamak gerekir ki, kış aylarında havanın da erken kararmasıyla evde daha çok vakit geçirilir. Bu yüzden kış dieti sırasında özellikle akşamları yağlı, tuzlu, hamurlu ağır gıdalar asla tüketilmemelidir.

Bahar ve yaz ayları insanın içine enerji ve yaşama sevinci dolduran aylardır. Kış aylarında ise kendimizi mutsuz, depresif ve yorgun hissedebiliriz. Bunu engellemek için haftada bir mutlaka ızgara balık ve salata tüketilmeli. Çünkü balıktan alacağımız fosfor ve B vitaminleri sinir sistemimizi güçlendirir. Salataya nar ekşisi ya da limon ekleyerek demir emilimini kolaylaştırabilirsiniz.

Ne pişirirseniz pişirin, yemek pişirme şekliniz sadece buğulama, ızgara ya da fırında olmalı. Yağda kızartmaları hayatınızdan çıkartmalısınız. Sağlıklı beslenme, her zaman söylediğimiz gibi bir zincirin parçasıdır. Günde bir buçuk litre su içmek, spor veya evde yarım saat 45 dakika egzersiz yapmak, metabolizmayı çalıştıracak şekilde yemek yemek.

Kış diyetinde içimizi ısıtan bitki çayları da bir avantaj. Kuşburnu çayı, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane limon çaylarını tüketmek de immul sistemimize iyi gelir. Ayrıca yeşil çayın içinde bulunan kateşin, antioksidan görevi görür ve karın bölgesinde yağların yakışmasına yardımcı olur.

Günün hangi saati daha çok acıkıyorsanız, ki kan şekeriniz düşüyor olabilir bunun kontrolünü yaptırmanızı öneririm, o saatten önceki öğününüze bir kase yağsız yoğurt ve üzerine bir çay kaşığı tarçın ekleyebilirsiniz. Daha çok gece acıkıyorsanız, ki gece yeme sendromunuz olabilir, bu durumda akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bir bardak bitki çayının içine yaprak tarçın da ekleyebilirsiniz. Hem şekeriniz dengelenecektir hem de yediğiniz yemeklerin yağa dönüşmemesinde az da olsa bir payı olacaktır.

diyet zayıflama:

ızgara balık, balık ızgara, yesıl cay cok ıcmek sakıncalımı, BALIK VE SALATA, çok meyve çayı içmek zararlımıdır, kış aylarında uygulanacak diyet

8 Yorum “Kış Diyeti”